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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
:
【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
（資料來源：台灣食品成分資料庫2017版，簡鈺樺營養師製表）
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
跳蛋價錢
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
金廈泳渡登場 台灣游泳健將兄弟檔衛冕成功
: 2018年第9屆金廈泳渡賽事今天登場，本屆起點從廈門椰風寨出發，終點站在小金門雙口海灘，全長約7.5公里，賽事採兩人接力進行。台灣長泳好手卓承齊、卓沛齊再展實力，以1小時30分7秒拿下男子A組冠軍，風光完成二連霸，並獲得2.5萬人民幣的冠軍獎金。
金廈泳渡賽事2009年開辦，去年因廈門舉辦金磚五國領袖會議緣故停辦，今年賡續舉辦，共100隊，200名選手參加。男子A組冠軍由卓承齊、卓沛齊獲得。男子B組則是由權柯、劉博這對搭當拿下，完賽時間1小時48分37秒。女子組冠軍以1小時40分52秒，由朱嘉銘、賈奕奪得。
今年男子A組的冠軍卓承齊、卓沛齊兄弟檔，是2016年男子A組冠軍，今年前來尋求衛冕並順利摘下桂冠。而卓承齊帶著備戰雅加達亞運的絕佳狀況，搭配弟弟卓沛齊的海泳豐富經驗，甩開來自兩岸的好手，勇奪冠軍。
卓承齊強調，亞運前參加具危險性的公開水域賽事，以平安抵達為最高原則，但他說，能拿下冠軍很開心，看到弟弟能在中繼接力站第一個游上岸，更令他感到振奮。而且弟弟表現出色，他用以辨識的賽事泳帽一度掉在途中，他還回頭去撿，仍可奪冠，代表領先幅度極大。
卓沛齊至今已經是四度參加金廈泳渡活動，其中三次與哥哥卓承齊搭配，就拿下兩次冠軍，展繪色千佳現兄弟倆的堅強實力，卓沛齊開心的說，很高興能帶著領先交給哥哥，並再拿下冠軍。
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:
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認識
甜菜根營養價值台中情趣用品
：| 營養成分 | 每100公克含量 |
| 熱量 | 34大卡 |
| 碳水化合物 | 7.8公克 |
| 膳食纖維 | 2.3公克 |
| 鈉 | 146毫克 |
| 鉀 | 294毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
| 維生素C | 3.4毫克 |
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
營養師的甜菜根生熟食料理分享：
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
跳蛋價錢
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋，外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.，外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後，外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
金廈泳渡登場 台灣游泳健將兄弟檔衛冕成功
: 2018年第9屆金廈泳渡賽事今天登場，本屆起點從廈門椰風寨出發，終點站在小金門雙口海灘，全長約7.5公里，賽事採兩人接力進行。台灣長泳好手卓承齊、卓沛齊再展實力，以1小時30分7秒拿下男子A組冠軍，風光完成二連霸，並獲得2.5萬人民幣的冠軍獎金。
金廈泳渡賽事2009年開辦，去年因廈門舉辦金磚五國領袖會議緣故停辦，今年賡續舉辦，共100隊，200名選手參加。男子A組冠軍由卓承齊、卓沛齊獲得。男子B組則是由權柯、劉博這對搭當拿下，完賽時間1小時48分37秒。女子組冠軍以1小時40分52秒，由朱嘉銘、賈奕奪得。
今年男子A組的冠軍卓承齊、卓沛齊兄弟檔，是2016年男子A組冠軍，今年前來尋求衛冕並順利摘下桂冠。而卓承齊帶著備戰雅加達亞運的絕佳狀況，搭配弟弟卓沛齊的海泳豐富經驗，甩開來自兩岸的好手，勇奪冠軍。
卓承齊強調，亞運前參加具危險性的公開水域賽事，以平安抵達為最高原則，但他說，能拿下冠軍很開心，看到弟弟能在中繼接力站第一個游上岸，更令他感到振奮。而且弟弟表現出色，他用以辨識的賽事泳帽一度掉在途中，他還回頭去撿，仍可奪冠，代表領先幅度極大。
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